Упражняйте сердечную мышцу: аэробная нагрузка
Аэробная нагрузка — это научное название процесса, который ускоряет частоту сердечных сокращений настолько, чтобы обеспечить достаточной нагрузкой сердечную мышцу. В древности люди были просто вынуждены тратить энергию на аэробные упражнения. Конечно, если за вами гонится саблезубый тигр, это достаточно серьезный повод, чтобы перейти на бег. Сегодня нам приходится самим заставить себя совершить прогулку, пробежку или заняться каким-нибудь другим видом аэробных упражнений.ФИЗКУЛЬТУРА — ЭТО ЗДОРОВОЕ ПРИСТРАСТИЕ
Занимаясь в среднем 1 час в день, вы сможете ослабить тягу к вредным продуктам, вызванную стрессами в вашей жизни. Хотите верьте, хотите нет, но если вы не пожалеете времени на физкультуру, то сможете изменить себя, свою реакцию на стресс, а также изменить людей и вещи, которые у вас этот стресс вызывают.
Аэробные упражнения основаны на длительных непрерывных движениях крупных мышц, которые усиливают приток кислорода в сердечно-сосудистую систему и повышают частоту сердечных сокращений по меньшей мере до 50 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Длительность упражнений должна составлять как минимум 20 минут. А теперь займемся определением вашего индивидуального показателя целевой частоты сердечных сокращений (ЦЧСС).
Под целевой частотой сердечных сокращений понимается не какая-то конкретная цифра, а весь допустимый диапазон в пределах 50-80 % от максимальной частоты сердечных сокращений для вашего возраста. Нижние из указанных выше уровней ЦЧСС послужат необходимой защитой для сердечной мышцы. Экспериментально доказано, что вы сожжёте больше жира, если будете заниматься дольше при умеренной частоте сердечных сокращений, чем изнуряя себя высокими нагрузками в течение короткого времени. Поэтому советую выбрать такую частоту сердечных сокращений, которая обеспечит мышцам достаточную, но безболезненную нагрузку и заставит тело согреться и слегка пропотеть. При правильном выборе частоты сердечных сокращений аэробные упражнения окажутся настолько приятным занятием, что вам непременно захочется испытать это ощущение снова. Не пытайтесь увеличивать нагрузки слишком быстро. Делайте это постепенно, по мере улучшения вашей физической формы.
1 комментарий